Pols de monohidrat de creatina micronitzadaés un dels suplements de musculació més populars entre els culturistes, però quan l'heu de prendre per maximitzar el rendiment? Abans de decidir si prendre un suplement de creatina, és important saber quina quantitat és adequada per als vostres objectius esportius i quan prendre-la millor.
La creatina és un suplement que millora el rendiment que s'ha demostrat que augmenta el poder explosiu a curt termini i millora el rendiment en esports com l'esprint i l'aixecament de peses. La creatina allibera energia a nivell cel·lular per a una funció muscular òptima i, tot i que s'utilitza àmpliament per millorar el rendiment, també s'ha demostrat que ajuda a la recuperació muscular després de l'entrenament.
Al mateix temps, la creatina també pot ajudar a aconseguir l'objectiu d'augmentar múscul i pes durant l'entrenament. Els estudis han demostrat que els atletes que es van suplementar amb creatina van augmentar de 0,9 a 2,2 kg després d'uns mesos en comparació amb els que no van prendre creatina. El consens general sobre el millor moment per prendre creatina és 30 minuts abans d'un entrenament, però també es pot afegir al batut posterior a l'entrenament o a altres àpats per ajudar amb el creixement i la reconstrucció muscular.
Prendre creatina abans de l'entrenament
Com que els nivells de creatina produïts naturalment pels músculs són subòptims, la suplementació amb creatina pot augmentar les reserves musculars. La millor manera de maximitzar aquestes reserves (si estàs complementant per primera vegada) és prendre creatina 4 vegades al dia (uns 5 grams, o 0,3 grams per quilo) durant 5-7 dies. .
Un cop optimitzats les reserves de creatina, una dosi diària de 3-10 grams (en funció de la mida corporal) és suficient per mantenir els nivells alts desitjats. Els vegetarians, els vegans o les persones amb un pes corporal més elevat poden necessitar dosis més grans de creatina per reposar les seves reserves prèvies a l'entrenament.
Preneu múscul després de l'entrenament
Com s'ha esmentat anteriorment,Pols de monohidrat de creatina micronitzadala ingesta només de la dieta és sovint insuficient. Per tant, un dels millors moments per prendre creatina és després d'un entrenament, que pot ajudar els músculs a recuperar-se i ajudar a les reserves de creatina muscular, a punt per al següent entrenament.
A més, els estudis han demostrat que quan els hidrats de carboni es consumeixen amb creatina, ajuden a augmentar les reserves de glucogen als músculs després de l'exercici més que els hidrats de carboni sols. (El glicogen, una reserva d'energia per a l'ús muscular futur, també ajuda a augmentar el rendiment i a retardar la fatiga.) A més, s'ha demostrat que la creatina redueix la inflamació i ajuda a la recuperació de la ferida. A més, la creatina augmenta el líquid intracel·lular, fent que els músculs semblin més plens.
Preneu creatina en qualsevol moment
Hi ha beneficis clars de prendre creatina abans i després d'un entrenament, i també és molt segur per a persones sanes de qualsevol edat. Prendre dosis baixes (com ara 3 grams) al dia per construir i mantenir les reserves de creatina muscular pot ajudar a millorar la salut del cervell i millorar el resultat de les deficiències de la síntesi de creatina.
Per tant, el millor moment per prendre creatina es pot determinar pel que funciona millor per al vostre estil de vida. Altres beneficis potencials de la creatina inclouen la salut del cor, la reducció de la pèrdua òssia i la millora de la funció cognitiva. I no hi ha estudis que demostrin els efectes negatius de la ingesta regular de creatina en adults sans.
En conclusió
Així que no hi ha una resposta específica a "quan és millor beure creatina", el millor moment és, per descomptat, abans i després de fer fitness. La creatina és un gran suplement per a una sèrie d'objectius esportius diferents, especialment per a aquells que busquen construir múscul o guanyar força en poc temps. El temps de presa específic es pot prendre en qualsevol moment d'acord amb les necessitats individuals, i no hi ha un millor temps de presa específic.
JOYWIN fundada el 2013 és una empresa de biotecnologia impulsada per la innovació. Oferim la fabricació d'extractes vegetals, proteases vegetals i productes personalitzats. Si vols saber més sobrePols de monohidrat de creatina micronitzadao esteu interessats a comprar-lo, podeu enviar un correu electrònic acontact@joywinworld.com. Et respondrem el més aviat possible després de veure el missatge.